¿Alguna vez has pensado: «Quiero mejorar mis habilidades sociales»? Si es así, el primer paso es entender qué son realmente. Conocerlas y saber cuáles tienes mejor entrenadas te permitirá potenciarlas, y la psicología online puede ser una gran aliada en este proceso.

¿Qué son las habilidades sociales?

En terapia decimos que las habilidades sociales son un conjunto de herramientas que se pueden aprender y entrenar para mejorar la interacción con los demás y, por lo tanto, fortalecer nuestras relaciones personales. Se trata de estrategias que nos enseñan a enfrentar situaciones interpersonales de manera más efectiva, lo que genera un gran impacto en nuestro bienestar.

Tener habilidades sociales bien desarrolladas no solo mejora la comunicación, sino que también fomenta una buena autoestima, ya que nos sentimos más capaces y valiosos en nuestras interacciones diarias. Por ejemplo, la capacidad de expresarnos de manera clara y respetuosa es clave para mantener relaciones sanas y satisfactorias.

Tipos de habilidades sociales

Podemos dividirlas en habilidades básicas y habilidades avanzadas:

• Básicas: Incluyen herramientas simples de comunicación como hacer preguntas, responderlas, escuchar activamente o dar las gracias. Estas varían según las normas sociales y culturales del contexto, por lo que es importante adaptarlas.
• Avanzadas: Requieren mayor introspección y trabajo personal. La empatía, por ejemplo, es fundamental para conectar con los demás al entender y compartir sus emociones. Otra habilidad avanzada es la asertividad, la clave para construir relaciones saludables y, en mi opinión, la llave más importante para tener unas relaciones sociales o afectivo-sexuales sanas. 

La conexión entre emociones y habilidades sociales

Tener un buen conocimiento del funcionamiento de nuestras emociones nos ayuda a predecir reacciones y entender los comportamientos ajenos. Aquí entra en juego la regulación emocional, que nos permite gestionar nuestras respuestas ante situaciones complejas. Además, saber pedir ayuda cuando se necesita es una habilidad que muchas veces se pasa por alto. Lejos de ser un signo de debilidad, pedir apoyo es una herramienta poderosa para resolver problemas y construir vínculos sólidos.

¿Cómo entrenar tus habilidades sociales?

Te propongo un reto mensual. Comencemos por las habilidades más básicas. Analiza durante una semana cuántas conversaciones has sabido iniciar, mantener (escuchando, no solo hablando) y cerrar de manera satisfactoria. A la semana siguiente, intenta enumerar las veces que has sido agradecidx o lo han sido contigo. Pasemos a las habilidades complejas. Durante la 3ª semana, observa muy atentamente tus emociones, incluso anótalas a diario e intenta descubrir cuál ha sido el desencadenante. La última semana del mes, haz este mismo ejercicio con los demás. Te darás cuenta de que no hace falta ser Sherlock Holmes para descubrir por qué la gente actúa como actúa. 

Potencia tus habilidades con terapia online

Si sientes que este puede ser tu próximo objetivo, la terapia online te ofrece un espacio seguro para trabajar en ello. No necesitas esperar a tener ansiedad o un problema grave para acudir a un profesional. Mejorar tus habilidades sociales es un acto de crecimiento personal que puede transformar tu manera de relacionarte con el mundo.

Recuerda: cada paso cuenta. Y si necesitas apoyo, una terapia psicológica puede ayudarte. Lxs psicólogxs no solo ayudamos a gente con ansiedad.