En los últimos tiempos, especialmente tras la pandemia, nos hemos visto obligados a adaptarnos a situaciones nuevas y estresantes. La rutina, el trabajo, los compromisos y la avalancha de noticias diarias nos dejan poco espacio para el autocuidado y la relajación. Pero, ¿cuándo fue la última vez que te tomaste un momento para respirar y analizar cómo te sientes realmente?

Si sientes que el agobio diario no te da tregua y experimentas algunos síntomas de ansiedad, dedicar unos minutos a practicar técnicas de relajación puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. Aquí te comparto algunas de las más efectivas para ayudarte a recuperar el equilibrio emocional.

Respiración diafragmática: El poder de la respiración consciente

Existen muchos tipos de respiración para relajación, pero este método es uno de los más efectivos. La respiración diafragmática consiste en inhalar lentamente por la nariz, llevando el aire hacia el vientre en lugar de inflar el pecho. Coloca una mano sobre tu abdomen para sentir el movimiento. Retén el aire unos segundos y expúlsalo lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces y notarás cómo tu cuerpo comienza a relajarse.

Relajación progresiva de Jacobson: Libera la tensión muscular

Esta técnica, creada por Edmund Jacobson, es perfecta para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Comienza sentado en una postura cómoda y realiza un «escaneo corporal» desde los pies hasta la cabeza. Tensa cada grupo muscular durante 10 segundos y luego relájalo por completo. Al finalizar, repasa mentalmente tu cuerpo para comprobar que cada parte se siente ligera y relajada.

Imaginación guiada: Viaja a tu lugar feliz

La mente tiene un poder increíble para transportarnos a lugares de paz y tranquilidad. Cierra los ojos e imagina que estás en tu lugar feliz: una playa paradisíaca, un bosque frondoso o cualquier rincón que te transmita calma. Trata de involucrar todos tus sentidos: escucha el sonido de las olas, siente la brisa en tu piel y huele el aroma del mar. Esta técnica es ideal para desconectar del estrés diario y reconectar contigo mismx.

Priorízate: Cuida tu mente con la ayuda de la psicología online

Ahora que conoces estas técnicas de relajación, el siguiente paso es ponerlas en práctica. Al principio puede resultar complicado; es normal que te distraigas o incluso que te dé risa. No te rindas. Con la práctica, irás notando cómo estas herramientas te ayudan a reducir la ansiedad y a encontrar un espacio de calma en tu día a día.

Si sientes que necesitas apoyo para gestionar el estrés o quieres profundizar en tu bienestar emocional, la psicología online puede ofrecerte herramientas personalizadas y acompañamiento profesional. Priorízate y regálate un momento para ti. Tu mente te lo agradecerá. 💛